Salud+y+ejercicio

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__ SALUD. __ Salud (del [|latín] "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la [|Organización Mundial de la Salud] realizada en su constitución de [|1946]. [|[][|1]] También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro ([|celular]) como en el macro ([|social]). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

"La salud se mide por el shock que una [|persona]pueda recibir sin comprometer su sistema de [|vida]. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud. "una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados plenamente"... [|Moshé Feldenkrais] "La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o convertirse en lo que quiere ser."...  [|René Dubos] "La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros."...  [|John De Saint] La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad. Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado psíquico de una persona y su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y autoconocimiento); en palabras clínicas, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental. FACTORES QUE FABORECEN UNA BUENA SALUD Nutrición Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en la [|pirámide alimentaria] los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Para una nutrición saludable, por que de no ser así se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras

Higiene
Lavarse bien las manos es importante para la salud, se deben lavar constantemente, antes y después de ir al baño, antes de cada comida, después de cada comida, entre otras actividades. El cepillado de los dientes debe aplicarse de manera regular desde la infancia hasta la vejez, antes y después de las comidas.

Salud mental
La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico del individuo. [|Merriam-Webster] define salud mental como: “//el estado del bienestar emocional y psicológico en el cual un individuo pueda utilizar sus capacidades cognitivas y emocionales, funcionar en sociedad, y resolver las demandas ordinarias de la vida diaria.//” Según la [|OMS], no hay una definición oficial de salud mental. Las diferencias culturales, evaluaciones subjetivas, y la competición de teorías profesionales, hacen difícil definir "la salud mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y las [|enfermedades mentales] no son excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un desorden mental reconocido, no es necesariamente un indicador de contar con salud mental (probablemente debido al desconocimiento de la gran variedad de estados mentales aún por definir, y la corta edad de la ciencia médica en general tal como la conocemos hoy en día, y en especial de la ciencia que intenta definir con más exactitud estos trastornos o complejos salud-enfermedad que es la psiquiatría).

La personalidad saludable
En la [|antigua Grecia] nada se sabía de [|virus] y [|bacterias], pero ya reconocían que la [|personalidad] y sus características, desempeñan un rol fundamental en los orígenes de la [|enfermedad]. [|Galeno], una figura gigantesca del mundo antiguo, ya observó la existencia de un vínculo muy estrecho entre la [|melancolía] y el cáncer de mama. De este modo, en estos primeros enfoques médicos, encontramos tempranamente un criterio [|holístico] en la consideración de la salud y la enfermedad. [|Platón] remarcaba que la buena educación es la que tendía con fuerza a mejorar la mente juntamente con el cuerpo. Reconocía, de alguna manera, que la salud corporal conduce a la [|higiene] mental, pero, al mismo tiempo, que el buen estado mental predispone al buen estado corporal. Así, establecía, específicamente, que el alma "buena", por su propia excelencia, mejora al cuerpo en todo sentido. En los tiempos actuales, desde el [|siglo XX], especialmente, pero también desde mucho antes -e incluso en la medicina oriental antigua-, se comienza a reconocer la necesidad de concepción holística de la salud. En este sentido, tal vez la lección que haya que aprender de modo definitivo y cabal es que "somos básicamente lo que comemos". La concepción [|psicosomática] nos obliga a atender nuestra interioridad como causa posible de perturbaciones del cuerpo. Esto es reconocido unánimemente por la [|clínica] occidental, que ve que en los consultorios un altísimo porcentaje de consultas responde a distorsiones de la mente o de la personalidad, en sentido amplio. Este nuevo enfoque no es [|dualista] a la manera [|cartesiana]. Concibe al hombre como una unidad, en la que con mucha frecuencia anidan los poderes curativos, que estimulados, ayudan a resolver los problemas somáticos. La filosofía médica no [|materialista] de este modo va incrementándose en el mundo en que otrora pudo predominar la medicina convencional.

Factores que influyen en la salud
Según el reporte de LaLonde, del año [|1974] realizado en [|Canadá], sugiere que existen cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales llamó, “//biología humana//”, “//ambiente//”, “//Forma de vida//” y la “//organización del cuidado de la salud" Una Nueva perspectiva de la salud de los canadienses] De esta manera, la salud es mantenida por la// [|//ciencia//]// y la práctica de medicina, pero también por esfuerzo propio. //[|//Fitness//]// , una dieta saludable, manejar el //[|//estrés//]// , el dejar de //[|//fumar//]// y de abusar de otras sustancias nocivas entre otras medidas son pasos para mejorar la salud de alguien. Por otra parte, el estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas, es decir, pueden ser saludables o nocivas para la salud y además podemos encontrar que es la causa de las enfermedades dentro del factor huésped. //

] Biología humana
Es el estudio de la vida del ser humano o la información genética que cada individuo trae en sus genes, puede proteger o favorecer la aparición de enfermedades.

Ambiente
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano "no tiene control". Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE), advierte que "la contaminación del aire va a tener efectos crecientes sobre la salud a nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo -como ha venido sucediendo hasta ahora-, advierte, en 2030 "el número de fallecimientos prematuros relacionados con el ozono troposférico se multiplicará por cuatro."

Ambiente doméstico
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano sí tiene control. Los productos químicos domésticos alteran gravemente el ambiente doméstico y pasan a las personas a través de los alimentos a los cuales contaminan fácilmente por estar almacenados en los mismos habitáculos durante periodos de tiempo.

Forma de vida
Hay que mantener una buena dieta equilibrada con todo tipo de nutrientes .Y sobre todo hacer mucho ejercicio.

Organización del cuidado de la Salud
Consiste en la cantidad, calidad y arreglo en la provisión de cuidados de la salud.

Promoción de la Salud
El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas para participar corresponsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida saludables, facilitando el logro y conservación de un adecuado estado de salud individual, familiar y colectivo mediante actividades de participación social, comunicación educativa y educación para la salud.

** __ Ejercicio físico  __ **                 <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;">  <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Ejercicio físico **<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|oxígeno] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|nutrientes] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> a los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|tejidos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Efectos del ejercicio físico ** <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|prevención primaria] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> son:
 * 1) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|psiquis] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre ciertos estados <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|depresivos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|ansiedad] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|estrés] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y bienestar psicológico.
 * 2) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
 * 3) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Mejora y fortalece el sistema osteomuscular ( <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|huesos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|cartílagos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|ligamentos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|tendones] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">) contribuyendo al aumento de la <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|calidad de vida] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
 * 4) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
 * 5) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Mejora el aspecto físico de la persona.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l26 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Asma] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Estrés de embarazo] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Infarto] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Diabetes mellitus] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Diabetes gestacional] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Obesidad] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Hipertensión arterial] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Osteoporosis] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, Distintos tipos de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|cáncer] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, como el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|cáncer de próstata] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|cáncer colorrectal] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">.

Ejercicio y bienestar
Atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de [|colesterolemia], y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una [|trombosis]. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones [|depresivas]. Libera [|endorfinas], secreciones semejantes a la [|morfina], producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de [|euforia]. Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra el [|estrés]. El ejercicio regular, más que las [|dietas], ayudan a la caída en el sobrepeso. Factor de [|longevidad] comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez. . Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el [|aerobismo]. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la [|calistenia] y, de modo más avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">

Contraindicaciones del ejercicio físico
Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Salud y esbeltez ** <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo del ejercicio físico sobre la salud, hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprescisión en cuanto al tipo de ejercicio fasico, volumen, frecuencia e intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar. <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;">  <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Valor positivo del ejercicio físico en la esbeltez del cuerpo de un anciano, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Hollywood] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Exceso de ejercitacion, La punzante presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico ideal, no solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados TANE (trastorno alimenticio no especifico). <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">También conocido como "vigorexia" o como “deformación muscular” el trastorno consiste en una obsesión por el cuerpo que afecta en mayor grado a los hombres y los lleva a realizar ejercicio en exceso con el fin de tonificar más y más sus músculos sin llegar nunca a un estado de conformidad. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Las personas afectadas por este trastorno llegan a sentir que el ejercicio físico que realizan no es suficiente e incluso consumen fármacos como los anabólicos y esteroides para alcanzar la imagen que quieren. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Estas personas pueden dejar de ir a eventos porque no se sienten a gusto con su cuerpo, llegan a dejar el trabajo por no querer interrumpir el ejercicio y de hecho continúan ejercitándose incluso soportando dolor y lastimaduras. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Al igual que pasa en la anorexia, este trastorno termina afectando la imagen de la persona que adquiere una apariencia musculosa pero de todas maneras no quiere mostrarse porque siente vergüenza de sí mismo y considera que su cuerpo no es lo suficientemente musculoso aún. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">En líneas generales, para conseguir adecuadas respuestas de adaptación al ejercicio en el adulto es preciso tener presente que los estímulos mínimos no producen adaptación, los intermedios proporcionan respuestas óptimas y los máximos pueden conllevar situaciones peligrosas. En la planificación de ejercicio físico deben desarrollarse todos los aspectos, pero atendiendo preferentemente al desarrollo de la resistencia, flexibilidad, coordinación y acondicionamiento muscular. Puede ser conveniente potenciar algún grupo muscular deficitario al comienzo del acondicionamiento aeróbico. No rehabilitar adecuadamente los músculos necesarios puede conllevar lesiones recidivantes y el abandono de los programas del acondicionamiento físico. Cuando el individuo lleve tiempo sin realizar una actividad deportiva o no la haya hecho nunca, se tendrá prudencia al principio del acondicionamiento, recomendando intensidades de esfuerzo suaves, en torno a los 3-4 M.E.T., con ligeros aumentos cada 3 ó 4 semanas. La supervisión por un profesional especializado es necesaria en este grupo de personas. Tanto si las recomendaciones se realizan por personal técnico a individuos considerados aisladamente, como si se hace desde los servicios de salud pública por medio de campañas o programas de educación sanitaria, es necesario que se definan claramente los objetivos que se pretenden conseguir, el tipo de ejercicio recomendado y la intensidad, la frecuencia y la duración del mismo. El programa aconsejado siempre se adecuará a la edad, sexo, estado de salud, constitución, forma física e interés personal. Al indicar un programa de ejercicio físico es necesario tener en cuenta algunas variables fundamentales en orden a la adecuada realización de la actividad. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> =  Ejercicio aeróbico   = Los **ejercicios aeróbicos** incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo largos, lo que hace mantener una [|frecuencia cardíaca] más elevada. En este tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (//aeróbico// significa literalmente "con [|oxígeno]", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los [|músculos]). El ejercicio aeróbico más común es la caminata. En cuanto a los distintos [|ejercicios físicos], es complementario del [|ejercicio anaeróbico], el cual, por el contrario, hace referencia a la fase inicial del ejercicio o a cualquier ráfaga de esfuerzo; en ellas el [|glucógeno] o la glucosa son consumidas sin oxígeno, resultando esto en un proceso mucho menos eficiente.

Proceso
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como [|combustible], produciendo [|adenosín trifosfato (ATP)], el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las [|células]. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el [|glucógeno] se rompe para producir [|glucosa] sin embargo, cuando éste escasea, la [|grasa] empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de [|maratón] suelen llamar "romper el muro" ("hitting the wall"). Paradójicamente, el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay [|hambre] y sensación de debilidad [[|//cita requerida//]].

Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes: Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador", contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l24 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Mejora la //**[|**//función cardiovascular//**], tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de [|infartos] , [|angina de pecho] o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, [|angioplastia] e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l27 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> **//Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea//** en las personas con sobrepeso y [|obesidad] . Para lograr un [|consumo] alto de las [|calorías] que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l23 level1 lfo5; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Disminuye a mediano plazo, la //**[|//presión sanguínea//] en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l0 level1 lfo6; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Baja los niveles de //**[|//colesterol//]**// total en la //**[|//sangre//], así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los [|triglicéridos] y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l32 level1 lfo7; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Reduce los niveles sanguíneos de //**[|//glucemia//] en los diabéticos. Al practicar un ejercicio anaeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l4 level1 lfo8; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> **//Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno//** no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l14 level1 lfo9; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> **//Reafirma los tejidos//** y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l6 level1 lfo10; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> **//Reduce la mortalidad cardiovascular//**
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l20 level1 lfo11; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Aumenta la reabsorción de //**[|//calcio//] **//por los huesos//**, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l28 level1 lfo12; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">**// Disminuye los niveles circulantes de //**[|//adrenalina//], la //hormona del estrés//, y aumenta los niveles de [|endorfinas] y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Objetivos del ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al [|volumen de oxígeno máximo] consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la [|frecuencia de las pulsaciones cardíacas] por minuto. La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 210 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir: NPM para hombres = 220 – Edad NPM para mujeres = 210 – Edad Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170. Se considera ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones (NMP), moderado al realizado entre el 60% - 75%, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%. Por encima del 85% del NMP se agrega un gran componente anaeróbico. Los mayores beneficios se logran con el ejercicio aeróbico moderado. Para el ejemplo, un hombre de 50 años debería mantener una frecuencia cardíaca entre 102 y 127 pulsaciones por minuto para que la intensidad del ejercicio sea moderada y esa sería su frecuencia cardíaca objetivo (FCO). Manteniendo la FCO se garantizan los beneficios y se evitan complicaciones.

Modo de tomar el pulso en la arteria radial
La forma más sencilla de medir las pulsaciones por minuto es palpando el pulso de la [|arteria radial] en la muñeca, cerca del borde externo y de la base del dedo pulgar, donde se encuentra una especie de canal entre el hueso y el tendón del pulgar. Para palpar se usan los pulpejos de los dedos índice y medio de la mano donde se tiene el reloj y se cuenta el número de pulsaciones en 10 segundos y se multiplican por 6 para obtener el minuto.

Los ejercicios aeróbicos y el corazón
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la [|circulación coronaria], favoreciendo la distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar la sangre a lugares donde antes llegaba en forma deficiente. También se produce un aumento de volumen de la [|cavidad ventricular], lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro de gasto cardiaco. En todo caso, y como ocurre con cualquier otra práctica deportiva, antes de comenzar a realizar actividad aeróbica es preciso someterse a una evaluación médica general, para determinar las condiciones cardiovasculares, además de la flexibilidad, fuerza y composición corporal. Entre los exámenes que solicitan los cardiólogos está el test de esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un [|electrocardiograma], de modo de detectar manifestaciones que anteceden a los infartos.

Para ejercitarse correctamente
<span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> =  Ejercicio anaeróbico   = El **ejercicio anaeróbico** comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los [|sprints] o el levantamiento de pesos, mientras que el [|ejercicio aeróbico] está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier [|ejercicio] es anaeróbica.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Lleve [|ropa] holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Después del ejercicio estire musculos (elongar), esto evitara lesiones y dolores postejercicio

Introducción
[|Anaeróbico] significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el [|metabolismo anaeróbico] tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los [|músculos] que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como [|andar], [|correr], [|nadar] y [|andar en bicicleta]. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa [|fosfato de creatina] durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del [|ácido láctico] (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento


 * __ Entrenamiento con pesas __ **

<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;">  <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Las <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|mancuernas] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> son elementos muy usados en el entrenamiento con pesas.

El //entrenamiento con pesas// y el tamaño de los [|músculos]. Es una manera habitual de [|ejercicio de resistencia] y a su vez un tipo de [|entrenamiento de fuerza], en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de discos y mancuernas) que se opone a la [|contracción muscular]. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos y una mejora en la [|salud] general y en el bienestar. El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el [|culturismo], la [|halterofilia], el [|powerlifting] y el [|strongman]. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Historia ** //<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 10.5pt;">Artículo principal: // [|//Historia del entrenamiento de fuerza y resistencia//]<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;">  <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Arthur Saxon con una antigua barra cargada y una <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|pesa rusa] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Hipócrates] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo". El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Antigua Grecia] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, personajes legendarios como el luchador <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Milón de Crotona] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> entrenaba llevando un <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|ternero] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció. Otro griego, el médico <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Galeno] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, describió el entrenamiento de fuerza usando <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|haleteres] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, una antigua forma de mancuernas. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Otro instrumento antiguo de ejercicio era el <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|garrote hindú] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, el cual fue creado en la antigua <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Persia] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. Posteriormente, hacia el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|siglo XIX] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> estos elementos se volvieron populares en <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Inglaterra] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Estados Unidos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">La mancuerna propiamente dicha se unió a la barra a finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser llenados por <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|arena] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> o por <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|plomo] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, pero antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los actuales discos. [|[][|1]]<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">En los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|años sesenta] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> se comenzaron a implementar la <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|máquina de ejercicio] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> en los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|gimnasios] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la década de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|1980] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, debido en parte a la película de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|culturismo] [|//Pumping Iron//]<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y a la posterior popularidad de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Arnold Schwarzenegger] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. Desde los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|años noventa] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> incrementó la cantidad de mujeres entrenando con pesas, influenciadas por programas de entrenamiento como <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Body for Life] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">: actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas. [|[][|2]<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Principios básicos ** <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;">  <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Una persona mayor realizando levantamiento de peso para mejorar su salud, <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Hollywood] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Al igual que en otros entrenamientos de fuerza, en el entrenamiento con pesas el principio fundamental se basa en realizar repeticiones y series, así como también hay distintos ejercicios según la zona muscular a desarrollar. Para trabajar las distintas zonas, los entrenamientos deben estar divididos en rutinas (por ejemplo: miércoles-pecho y tríceps; jueves-espalda y bíceps). Esta división muscular está bien para entrenamientos culturistas, pero en otros deportes como el powerlifting se debe entrenar más lo básico (los tres ejercicios básicos son la <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|sentadilla] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|press de banca] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|peso muerto] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">). <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Press de banca con mancuernas <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el banco para evitar arquear la espalda. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Agarra una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies cerca de los hombros. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.

<span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Tipos de ejercicios ** <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Cada una de las parte de nuestro cuerpo cuenta con sus propias reglas, cada una funciona y rinde de acuerdo a cada organismo con una postura adecuada, esfuerzo y movimientos sincronizados y adecuados para evitar tecnicas erróneas que con el tiempo son muy difíciles de corregir. De esta manera se evitaran lesiones. La importancia del entrenamiento con pesas tanto a la salud es poner en conexión tanto cuerpo mente y emociones que hacen sentirnos bien tanto físicamente como emocionalmente. Podemos practicar este tipo de disciplina a una edad adecuada y con ayuda de los expertos en acondicionamiento físico ya que cuentan con la preparación y herramientas y conocimientos necesarios.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l29 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Press de banca] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l29 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Sentadillas] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l29 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Peso muerto] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l29 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Curl de bíceps] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l29 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Curl de femorales] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">

El **entrenamiento de fuerza** es el uso de la [|resistencia] para lograr la [|contracción muscular], y así incrementar la [|resistencia anaeróbica], la [|fuerza muscular] y el tamaño de los [|músculos]. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar. Este entrenamiento es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el [|culturismo], la [|halterofilia], el [|powerlifting] y el [|strongman]. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">**<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 18pt;">Historia ** <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt; text-decoration: none; textunderline: none;"> <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Hipócrates] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza esta desperdiciando su tiempo." El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Antigua Grecia] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, personajes legendarios como el luchador <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Milón de Crotona] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> entrenaba llevando un <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|ternero] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció. Otro griego, el médico <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Galeno] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, describió el entrenamientos de fuerza usando <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|haleteres] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, una antigua forma de mancuernas durante el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|siglo II d. C.] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Otro instrumento antiguo de ejercicio era el <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|garrote hindú] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, el cual fue creado en la antigua <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Persia] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. Posteriormente, hacia el <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|siglo XIX] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> estos elementos se volvieron populares en <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Inglaterra] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Estados Unidos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">La mancuerna propiamente dicha se unió a la barra a fines del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser llenados por <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|arena] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> o por <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|plomo] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, pero antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los actuales discos. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">El entrenamiento de fuerza usando <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|ejercicios isométricos] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> fue popularizado por <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Charles Atlas] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> en los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|años 30] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. Posteriormente, en los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|años sesenta] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> se comenzó a implementar la <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|máquina de ejercicio] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> en los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|gimnasios] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. El entrenamiento de fuerza aumentó su popularidad en la década de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|1980] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">, debido en parte a la película de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|culturismo] [|//Pumping Iron//]<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> y a la posterior popularidad de <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Arnold Schwarzenegger] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">. Desde los <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|años noventa] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> incrementó la cantidad de mujeres entrenando con pesas, influenciadas por programas de entrenamiento como <span style="color: #ba0000; font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">[|Body for Life] <span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">: actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;"> <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">
 * __ Entrenamiento de fuerza __ **

Principios básicos
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas (las cuales no deben ser estáticas, ya que el cuerpo debe probar distintos tipos de entrenamiento). El principio básico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por día es que a mayor volumen menor intensidad, y viceversa. El principio básico de las rutinas es que una rutina no debe durar más de tres meses, ya que el cuerpo se acostumbra únicamente a dicha rutina de entrenamiento. Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del tendón y ligamento, densidad ósea, flexibilidad, tono, tasa metabólica y mejores posturas de apoyo.

Leyes del entrenamiento de fuerza
Existen muchas denominaciones hacia las manifestaciones de fuerza, que implican el desarrollo en diversas formas de ver el entrenamiento de la [|fuerza muscular], estos responden a las características del proceso de incremento de la fuerza mediante algunas directrices básicas a saber:
 * 1) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Desarrollo de la flexibilidad articular: El incremento de la flexibilidad permite mayor amplitud de movimiento, con lo cual favorecerá el desarrollo de la fuerza y el aumento de tensión muscular a lo largo de todo el movimiento.
 * 2) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Desarrollo de la fuerza de los tendones: Una mejor planificación y trabajo de los tendones, permitirá un proceso de refuerzo, profilaxis y ajuste a las sobrecargas sometida en sus bases y tendones.
 * 3) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Desarrollo de la fuerza del tronco: Se debe favorecer principalmente el mayor desarrollo de los músculos abdominales y espinales. Todo con la finalidad de evitar posibles desestabilizaciones, asimetrías y/o patologías por sobrecarga.
 * 4) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Desarrollo de los músculos estabilizadores: Si los músculos estabilizadores son débiles o poco entrenados inhiben la capacidad de contracción de los músculos motores primarios, es por ello que remarcamos la importancia del fortalecimiento y desarrollo muscular de los músculos fijadores o estabilizadores
 * 5) <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Desarrollo multiarticular: En el entrenamiento de la fuerza aplicada, no debemos entrenar solo en forma aislada, sino que debemos entrenar también los músculos en forma multiarticular, es decir varias articulaciones al mismo tiempo (Cadena cinética).

**// ] Algunos ejemplos   //**
Se presentan algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de la fuerza en un [|gimnasio] en la Galería de foto a continuación. <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l25 level1 lfo16; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> **// Entrenamiento con pesas  //** // Artículo principal:  //[|//Entrenamiento con pesas//] El entrenamiento con pesas es un método popular de entrenamiento de fuerza en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de discos y canicas) para que se produzca mayor amplitud del musculo que se opone a la contracción muscular. El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular ([|hipertrofia]). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en series y repeticiones.

**// Entrenamiento de resistencia //**
// Artículo principal:  // [|//Entrenamiento de resistencia//] El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento en el cual se realiza un esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada por la [|resistencia]. El entrenamiento es //isotónico// si una parte del cuerpo se mueve en contra de una fuerza, y es //isométrico// si esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. El entrenamiento de resistencia se usa para desarrollar la [|fuerza muscular] y el tamaño de los [|músculos]. La meta de este tipo de entrenamiento es en definitiva sobrecargar el sistema oseomuscular e incrementar su fuerza. Se ha demostrado que contribuye a fortalecer la [|masa ósea].

**// Entrenamiento isométrico //**
// Artículo principal:  // [|//Ejercicio isométrico//] El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la posición del musculo trabajado no cambia durante el movimiento. En este tipo de ejercicio el músculo trabajado se opone a una fuerza de la misma intensidad que la fuerza que puede llegar a ejercer el músculo. Como Entrenar los Músculos (Resistencia, Volumen o Fuerza) Ventajas e Inconvenientes Se usa una distinta cantidad de repeticiones según el objetivo:

[Resistencia]" muscular - Se deben realizar de 15 a 20 repeticiones con peso relativamente bajo a la máxima (30-40%). También sirve para gastar ingentes cantidades de glucógeno y agotarlo rápidamente. Beneficios: Inconvenientes:
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l7 level1 lfo17; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Acostumbra a los músculos a soportar esfuerzos no muy altos durante más tiempo y con muy baja pérdida de rendimiento.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l17 level1 lfo18; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Perfecto para agotar rápidamente las reservas energéticas y dar paso al ejercicio aeróbico.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l15 level1 lfo19; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> No es un ejercicio preparado para la ganancia de fuerza ni reclutamiento de las unidades motrices

"[Hipertrofia] (Sarcoplasmática)" - Para ganar masa muscular rapidamente se realizan 8-12 repeticiones con 50-70% de la [carga máxima]. Los depósitos del músculo se llena de una sustancia energética denominada ATP y hace que se hinche. Es el tipo de ejercicio más común en gimnasios. Beneficios: Inconvenientes:
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l11 level1 lfo20; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Es la mejor opción para la iniciación en el entrenamiento, ya que el cuerpo aprende a coger el hábito de manera normal
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l1 level1 lfo21; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Se consiguen rápidos resultados
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l8 level1 lfo22; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Quizá no se consiga tanta fuerza como su ejercicio específico pero sí es importante alternarlo para entrenamiento de fuerza, ya que sino la fuerza hará cuello de botella por falta de energías y se estancará sin mejora.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l9 level1 lfo23; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> El músculo se hincha e impone socialmente, pero debemos saber que practicando sólo este tipo de entrenamiento la mejora de fuerza será muy lenta ya que va dedicado más a trabajos de resistencia que de fuerza máxima propiamente dichos
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l22 level1 lfo24; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Una vez dejado de entrenar, el músculo se "desincha" en poco tiempo, puesto que el cuerpo prescinde de acumular sustancias que no va a usar
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l21 level1 lfo25; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Requiere una alimentación Hipercalórica, superior a 3 [|MegaCalorías]

"[|Fuerza muscular] (Miofibrilar/Sarcolémica) y Coordinaciín Neuromuscular" - Para entrenar la fuerza máxima, con una ganancia mínima de volumen, se realizan 2-5 repeticiones con 85-95% de la carga máxima. Consiste en el aumento del número de Miofribrillas dentro de la fibra muscular (4 a 6 repeticiones), lo que proporciona una mayor potencia contractil y reclutamiento de un mayor número de fibras proporcionando fuerza neural (2 a 4) Beneficios: Inconvenientes:
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l19 level1 lfo26; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> El Mejor método para conseguir fuerza máxima
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l30 level1 lfo27; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Las ganancias de volumen son mínimas, pues se consigue un músculo magro y denso, sobretodo en repeticiones bajas y grandes cargas.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l12 level1 lfo28; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Las pérdidas por abandono de entrenamiento son bastante ínfimas, por lo que llega a ser una gran ventaja
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l10 level1 lfo29; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Recluta un mayor número de fibras y mejora la eficiencia neuromuscular, especialmente en repeticiones bajas y grandes cargas.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l2 level1 lfo30; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Al trabajar con cargas tan grandes, si no se ejecuta correctamente hay más propensión a sufrir lesiones.
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l31 level1 lfo31; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Normalmente al trabajar al máximo, es casi imposible trabajarlo correctamente sin un compañero
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l5 level1 lfo32; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Si no se alterna con otros tipos de ejercicio, el músculo se agotará y hará cuello de botella por falta de ATP
 * <span style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l3 level1 lfo33; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"> Requiere de 3 a 5 minutos de descanso entre series

Fuerza máxima
Máxima [|contracción muscular] voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del [|sistema neuromuscular] y que solo se produce con acciones externas (electroestimulacion) pero no voluntarias (Platonov 2001, 319). Determinante en [|halterofilia], lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de combate, gimnasia...

Fuerza velocidad
Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio. Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la resistencia es pequeña o media se llama "fuerza de salida". Es determinante en cualquier [|deporte], sprints, arrancadas...

Fuerza resistencia
Es más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la literatura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de fuerza. La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo (Mirella, 2001,). Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones